Manfaat dan Tips Olahraga Futsal di Bulan Puasa

UpdateiNews | Pekanbaru – Bermain futsal saat berpuasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tetap aman dan tidak menguras energi secara berlebihan.

Manfaat Bermain Futsal saat Puasa

1. Menjaga Kebugaran dan Kesehatan Jantung.

• Futsal merupakan olahraga kardio yang dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan peredaran darah, membantu menjaga kesehatan jantung meskipun sedang berpuasa.

2. Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan.

• Berpuasa dapat memperlambat metabolisme, tetapi dengan olahraga seperti futsal, tubuh tetap aktif membakar kalori, yang bermanfaat untuk menjaga berat badan.

3. Meningkatkan Konsentrasi dan Kerja Sama.

• Futsal memerlukan strategi dan kerja sama tim, yang dapat melatih otak untuk tetap fokus meskipun dalam kondisi energi terbatas.

4. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood.

• Olahraga membantu tubuh melepaskan hormon endorfin, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati selama puasa.

5. Mencegah Penurunan Massa Otot.

• Jika tidak aktif, tubuh dapat kehilangan massa otot selama puasa. Bermain futsal dapat membantu menjaga otot tetap kuat dan sehat.

Tips Bermain Futsal dengan Aman Saat Puasa

1. Pilih Waktu yang Tepat.

• Bermain futsal setelah berbuka puasa lebih disarankan karena energi sudah kembali terisi.
• Jika bermain sebelum berbuka, pastikan intensitasnya ringan hingga sedang.

2. Pemanasan dan Pendinginan.

• Pemanasan dengan peregangan dinamis dan jogging ringan selama 5-10 menit penting untuk mencegah cedera.
• Pendinginan dengan peregangan statis membantu otot rileks dan mempercepat pemulihan.

3. Perhatikan Asupan Makanan dan Cairan.

• Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka, seperti karbohidrat kompleks dan protein.
• Hindari makanan berlemak dan manis berlebihan yang bisa membuat tubuh cepat lelah.
• Minum cukup air untuk mencegah dehidrasi.

4. Sesuaikan Intensitas Permainan.

• Kurangi tempo permainan agar energi tetap terjaga.
• Jangan memaksakan diri jika tubuh merasa sangat lelah.

5. Gunakan Pakaian yang Nyaman.

• Pilih pakaian olahraga yang menyerap keringat dan ringan untuk menjaga kenyamanan selama bermain.

Kesimpulan

Bermain futsal saat puasa tetap bisa dilakukan dengan aman dan bermanfaat jika dilakukan dengan strategi yang tepat. Dengan memilih waktu yang sesuai, menjaga asupan nutrisi, serta mengatur intensitas permainan, futsal dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk menjaga kebugaran selama Ramadan.(*)

Editor:bob_riau